[...] poniżej 25'C, rzeźnia. Mam pytanie: na początku "przygody z piłką" trening zajmował mi -z rozgrzewką -nawet do 2h, tak koło 1h40min. Doszłam do wprawy, mam nowe hantle z których dużo łatwiej ściąga się obciążenia, ogarniam chyba już temat, ale nie ma szans, żebym z aktualnym treningiem zeszła poniżej 1h -zajmuje mi około 65-70 minut. [...]
[...] to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno [...]
[...] to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]
[...] tą klatkę czy nie, bo miałem wrażenie że jednak w jednym punkcie w minimalnym stopniu, ale jednak, była zakwaszona przez trening pleców. Mimo wszystko zrobiłem ją. Skos góra hantle 12 x 25kg 11 x 27,5kg 10 x 27,5 kg Skos dół hantle 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg Krzyżowanie linek na bramie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7,5 x 12 Łydki stojąc na [...]
[...] z czego pamiętam jak zapijałem browar oliwą z oliwek :D A co do dzisiejszego treningu? Ostatnie dwa skupiałem się na dolnej partii klatki i maszynach, dziś zrobiłem hantle skos i się zdziwiłem, bo chwytałem większe ciężary niż ostatnio, a wciąż były lekkie i dokładałem. Generalnie 32.5 kg na hantel po 8 razy zachowując całkowicie [...]
[...] ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na wyczucie, bo nie wiedziałam ile faktycznie ważą te hantle Sztangi były takie jakieś za lekkie, nawet nie wiedziałam ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle nie było normalnego [...]
[...] na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: MC: muszę bardziej się porozciągać, bo plecy mi się zaokrąglają :/ Wiosło: jest fajnie ale bardzo bym chciał zmienić na hantle/kettle i zobaczyć jak wejdzie - co o tym sądzicie? Przysiad: zrobiłem 100kg! Hell yeah! Nie był to ATG (nie umiem ich robić ale schodzę równolegle udami do ziemi lub [...]
[...] rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 [...]
[...] czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : 1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny wyciąg za [...]
[...] --5xc/r 8,Uginanie ramion na i podchwytem --4xc/r 9.Modlitewnik dolny wyciąg--4xc/r 10.Uginanie ramion gryf lekko łamany --4xc/r 11.Uginanie ramion jak marsz naprzemiennie -hantle --3xc/s Chyba dopasowałem trening pod siebie:-) ,trenuję tym systemem 3-y tygodnie i po 4-rech treningach w tygodniu czuję porządne zmęczenie-sobota ,niedziela [...]
[...] za głowę -- 4 x 10 x 50 2.wiosło na ławce hantlami ---4 x 10 x 22,5 3.unoszenie ramion leżąc na tylne 4 x 10 x 7,5 4.unoszenie ramion bok hantle 4 x 10 x 10 5.uginanie ramion młotki 4 x 10 x 10 6,w leżeniu prostowanie ramion za głowy 4 x 10 x 12,5 na koniec unoszenie [...]
[...] ,60 4.leżąc na ławce skos plus wiosło hantlami -- 4 x 10 x 40 5.ściąganie drążka górny wyciąg --''narciarz '' --- 3 x 10 x 27,5 6.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem ,hantle --3 x 12 x 15 7.dolny wyciąg uginanie ramion wąsko b.wolno ---3 x 12 x 22,5 ,25 ,27,5 8.kratownica wąsko uginanie ramion -- 3 x 10 x 35 Sam trening WL :-? czułbym [...]
[...] 10 x 55 2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie 3.Maszyna na tylne 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i uczę 2-um [...]
[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D
[...] to trening w domu po rozgrzewce ogólnej ROZGRZEWKA WL 2 x 25 x 47 1 x 12 x 87 serie docelowe --do deski 5cm ,SMITH 2 x 8 x 107 2 x 6 x 112 2 x 4 x 117 Wyciskanie wąsko hantle złączone neutralny z mocnym zatrzymaniem na dole --ława plus 4 x 10 x 27 Rozpiętki ława plus z mocnym zatrzymaniem 3 x 14 x 27 Przyciąganie "stacji" w bramie smitma [...]